z serii

[...] :) w odwr. modlitewniku nie wiedziałem jaki dać ciężar bo nigdy nie robiłem, no i na początku przesadziłem :p W francuskim można dodać :) Ad.4 W porządku, ale w pierwszej serii słabo brzuch czuje, od drugiej się rozkręca i dopiero 3,4 jest dobrze odczuwalny... Czas: dłuuugi - 80min ( z rozgrzewką) Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Super [...]

[...] podkusilo i udalo sie wykonac 10 powtorzen, jednak czulem, ze to jest moj maks, nie wiem czy opuszczalem sie tak nisko jak chcialem, a zapomnialem nagrac film... w ostatniej serii zawsze zmniejszalem ciezar do tego jaki byl w poprzedniej i wykonywalem maksymalna liczbe powtorzen bardziej dynamicznie i nieco plytszych, teraz udalo sie tylko 12 co [...]

[...] cwicze wiec na wyciskanie sztangi skos w gore od 2 ostatnich treningow mam mega problemy z unoszeniem przez co trace duzo sil (skutkuje to potym nawet brakiem uniesienie w 3 serii zwlaszcza jak zwiekszalem kg :/) a natomiast w zestawie B wyciskanie poz sztangielek strasznie dobrze napina sie klata ale tak samo jakos od 2 ostatnich treningow mam [...]

[...] Mike'a Tysona (45 l.). "Irlandzki Kolos" był skazywany na pożarcie w pojedynku z "Żelaznym Mikiem", ale nie zamierzał się poddać. I słusznie, bo po serii mocnych ciosów w 6. rundzie pojedynku Tyson się poddał! Po największym zwycięstwie w karierze Irlandczyk bił się między innymi z Andrzejem Gołotą. Z rąk Polaka w 2007 [...]

[...] 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążki 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Komentarz do treningu: Ad.1 A - Na początku nie było mocy, dopiero w ostatniej serii się wkurzyłem i pociągnąłem to lepiej B - Nawet ok. Trochę ciężej niż ostatnio ale to pewnie z braku ochoty na początku... Ad. 2 A - OK. Starałem się schodzić jak [...]

[...] 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążki 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Komentarz do treningu: Ad.1 A - Na początku nie było mocy, dopiero w ostatniej serii się wkurzyłem i pociągnąłem to lepiej B - Nawet ok. Trochę ciężej niż ostatnio ale to pewnie z braku ochoty na początku... Ad. 2 A - OK. Starałem się schodzić jak [...]

[...] i serem żółtym - 18.20 VI - jogurt naturalny duży kubek z migdałami i żurawiną - 21.00 - zaraz po treningu Trening: - siłownia - zestaw I - dodałem po powtórzeniu w każdej serii pompek wiosłowanie sztangą martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie wąskim podchwytem spięcia [...]

[...] jaką zmieniam jest suplementacja, a dokładnie jeden nowy suplement, który mam już sprawdzony w trakcie redukcji czyli CLENBUREXIN z tym, po raz pierwszy będę używał nowej serii CLENBUREXIN 2 , zobaczymy jak zadziała!!! Jeśli chodzi o dietę to uzgodniliśmy razem z Radkiem, że przez pierwszy okres zostawimy ilość ww.niemal na tym samym [...]

[...] VI - budyń na 0,5l mleka 0,5% - 21.00 Dużo węgli o niskim IG i widać że na treningu dobrze się ćwiczyło. Trening: - siłownia - zestaw I - dodałem po powtórzeniu w każdej serii podciągania, cały trening bardzo dobrze mi szedł wiosłowanie sztangą martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze [...]

[...] Pompa 10/10 - tak jak spompowalem barki i trica - dawno tak nie bylo Koncentracja - zawsze jest , ale checi do treningu mega , ciezko bylo wyczekac 1,5 minuty do kolejnej serii ,spocony jak swinia Generalnie bardzo bardzo na plus , do teraz zadnego zjazdu jak po meso... szykuje sie konkurencja w moim odczuciu , i to nie placebo dzis trening [...]

[...] że na pewno wyrobię. I parę pytań: 1. poczytałam o seriach łączonych (na dobicie mięśni), czyli: A1-A2.. przerwa ..A1-A2.. przerwa ..A1-A2 i tak 8!? razy (serio aż tyle serii? dopytuję bo pierwszy raz widzę taki układ), potem to samo z B1-B2 - zgadza się? 2. czy mam zwiększac ciężar co serię, czy też mogę co dwie? bo tak to straszne [...]

[...] ciężko :) Zobaczymy jak długo będę tak mógł w razie czego zmniejszę ilość powtórzeń . Martwy jak martwy ciężko ale idzie :). Klata to makabra Ciężko szło przy 1 serii i przy ostatnim powtórzeniu zszedłem gryfem zbyt nisko i już nie uniosłem (źle siły rozłożone no ale na szczęście dobrze że na klacie trzymam ten woreczek 2kg dlatego [...]

[...] -Wycisk na skosie dodatnim (hantle)12/14 12/14 12/14 -Wycisk żołnierski sprzed głowy hantle 8/14 10/12 9/12 -Wycisk francuz hantle (siedząc) 12/10 12/10 z pomocą 2 ręki w 2 serii -Uginanie ramion hantle 10/17,5 10/17,5 10/17,5 + brzuch , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami brzuch wspiecia 20/20/18 Lydy wspięcia z hantlą 17,5 w reku na 1 [...]

[...] - na podłodze wirtualny + 1. lateral x work (trucht w miejcu - kazdy krok w inne pole krzyzyka na podłodze 2. fast feet - szybki trucht w kazdym polu, w prawo w pierwszej serii, w lewo w drugiej 3. cross hops - przeskakiwanie po skosie (tę część kończę z tętnem ok 135) IV. Kicking (cały zestaw dwa razy, oba powtórzenia ok 40 sec, ostatnie dwa [...]

[...] na drążku podchwytem 2 x 8-12 powt Biceps 1.Uginanie ramion na siedząco 5 x 7-11 powt Indywidualnie: Brzuch: ABS II Przerwy pomiędzy seriami: ok. 2min. Teraz lepiej? Zamieniłem kilka ćwiczeń, dodałem po dwie serie na większe partie i po jednej na mniejsze: 8s klatka-5s triceps, 5 serii barki, 8s plecy-5s biceps No i co o tym myślicie?

[...] ciężar chyba dobrałam właściwie, bo z ciut większym mogłabym nie wycisnąć 5 powtórzeń 2. Zarzut 5x3 jednak spróbowałam z gryfem, a potem zapomniałam się, że miały być 5 serii po 3 powtórzenia i robiłam po 5 5x4kg 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x24kg + 30-25-20-15-10-5 czas 23minuty Sit upy na podłodze (nie posiadam skośnej ławeczki) Wznosy z opadu [...]

[...] za tydzień dalej progresja. 3 Prostowanie siedząc T1: 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg T2: 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg Szło elegancko, z 2 powtórzenia myślę w zapasie w ostatniej serii było, więc za tydzień spokojnie progresja. 4 Uginanie siedząc T1: 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg T2: 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg Tak samo j/w. 5 Wypychanie siedząc T1: [...]

[...] średniej, jest bokserem, który stoczył najwięcej (339) rund w walkach o tytuł mistrza świata? … do Jimmy’ego Wilde’a należy rekord najdłuższej serii zwycięstw bez porażki? Wilde stoczył 95 pojedynków za nim w 1923 roku przegrał przez techniczny nokaut z Trancym Lee (3-1). … Frank Bruno ma w swoim domu [...]

[...] "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w [...]

Witam! A więc do dzieła! Ad pytania 1&4: (łączę je, gdyż oba dotyczą nóg) Uważam, że powinno się stosować do instrukcji skakania jak najwyżej po osiągnięciu 4 serii po 20 powtórzeń. Co do zestawu dla niemogących ćwiczyć E+F, sugeruję kombinację F1+F2+W. Jest to rozwiązanie znalezione na francuskim forum metody, zaaprobował je sam Lafay. F1 i [...]